Vattenfasta

[Insatt]

Sen är fan alkoholen problemet för mig. Jag följer ett fotbollslag som är rent skit och då är det bara alkoholen som gör det hållbart att följa soporna Så när dom spelar hemma blir det fan ett par groggar, inget överdrivet men det förstör ju dagen efter både med kosten + träningen.

Socker ha jag aldrig varit förtjust i.

Ni räddas bara för att ÖSK är så horribelt dåliga i år.

 

[Ljusare_Tider]

Fantastiskt!

Hur lång tid tar det när du går dessa 10 kilometer?

Ja alltså i början tog det nog närmare 3 timmar..

Men idag kanske det tar 1-1,5h lite beroende på hur länge man orkar jogga/springa.

 

[Ljusare_Tider]

Sen är fan alkoholen problemet för mig. Jag följer ett fotbollslag som är rent skit och då är det bara alkoholen som gör det hållbart att följa soporna Så när dom spelar hemma blir det fan ett par groggar, inget överdrivet men det förstör ju dagen efter både med kosten + träningen.

Socker ha jag aldrig varit förtjust i.

Ja men vafan man måste ju leva lite imellanåt också!

 

[TourettesGuy]

För egen del så har man kört på
OMAD(one meal a day) i snart 2 år nu.

Länge sedan man hade så mycket energi & på köpet har drygt 50kg runnit av en!

Starkt jobbat! Kör det oxå ibland men svårt att hålla det i löngden Vore en dröm att vänja sej vid OMAD

För egen del var de 3-4 första veckorna värst, riktig berg&dalbana såväl med orken som humörmässigt, men sen vande man sig antar jag & nu rullar det bara på.

Det ska väl tilläggas att jag inte kör 100% nitiskt men i genomsnitt blir det väl 5-6 dagar i veckan iaf.

Oftast blir det ju till helgen det kan bli lite mer utsvävningar men om man har kört på hela veckan så är det sällan jag känner för något extra utöver den dagliga måltiden.
(har valt middagen av praktiska skäl)

Du har hittat precis rätt och vant dig, jäklar va stolt du skall vara!
Några utsvävningar gör ju inget , det är när utsvävningarna blir längre och ofta det blir farligt.
Mitt mål är att fasta mig till min målvikt och sen försöka hålla den med OMAD el ett ätfönster mellan 16-20 typ. Såklart knappt några kolhydrater. Alkoholen har jag slutat med sen länge när jag insåg hur jäkla mkt skada den gör för lång tid fråm efter man druckit. Alkohol och fruktos är värsta giftet, samt alla fröoljor idag som är i allt.
Lycka till och kul att höra din resa till där du ör nu!

 

[LånaUtanPapper]

En väldigt smart & påläst person på Youtube vad gäller kroppen, mediciner det biologiska osv och gick precis igenom en vattenfasta.

Laddade upp videon igår och pratade om vattenfasta i ca 1 timma - Tyckte det var intressant & tänkte på denna tråd och bad Gemini 2.5 Pro (Googles senaste AI) att sammanfatta innehållet om vattenfastan i videon (Man kan klicka på tidstämplarna):

Källa: https://www.youtube.com/watch?v=1hmF4nXT41Y

"Videon innehåller bland annat en omfattande diskussion om vattenfasta, dess potentiella fördelar och hur man hanterar perioden direkt efter en sådan fasta. Här är en detaljerad sammanfattning från videon:

Under Vattenfastan (baserat på forskning & egna erfarenheter):

• Ingen mat eller dryck förutom vatten: Han genomförde en 96-timmars (fyra dagar) vattenfasta, vilket innebar noll intag av mat, kaffe, elektrolyter eller andra drycker än vatten [49:36].
• Syfte: Hans främsta anledning till fastan var att bekämpa en potentiell bakterieöverväxt efter att ha avslutat en antibiotikakur för ett misstänkt tandproblem. Han resonerade att om bakterierna inte får någon näring, skulle deras tillväxt hämmas [51:12]. Han såg det också som ett sätt att påskynda läkning av eventuella problem i munnen genom att minska belastningen på käken [01:20:31, 01:20:47].
• Ketos: Han nådde ketos efter cirka 48 timmar, och verifierade detta med teststickor som visade maximala ketonnivåer (160) efter 72 timmar [54:49, 58:00].
• Initiala utmaningar: De första tre dagarna var de svåraste med intensiva hungerkänslor [56:29].
• Fysiologiska förändringar:
  • Levern bryter ner muskelvävnad för att omvandla aminosyror till glukos genom en process som kallas glukoneogenes under de första 24-48 timmarna [59:53, 01:04:05]. Detta görs för att upprätthålla blodsockernivåerna som hjärnan behöver.
  • Inträde i ketos: Efter cirka 72 timmar inser kroppen att den inte kan fortsätta att bryta ner muskler i samma takt - Levern börjar då i större utsträckning att bryta ner fettceller (adiposvävnad) till långkedjiga fettsyror och använder primärt fett som bränsle för att producera ketoner för kroppen (ketosis), en liten mängd muskler bryts fortfarande ner för att hjärnan behöver vissa ämnen [01:04:30, 01:05:11].
  • Hjärnans energiförsörjning: Hjärnan kan inte direkt använda fett som bränsle. Därför fortsätter levern att långsamt bryta ner en liten mängd muskler för att generera ketonkroppar som hjärnan kan använda [01:05:30, 01:05:51].
  • Feber försvann under fastan, vilket han tolkade som att kroppen prioriterade överlevnad [01:19:48].
  • Kroppens pH kan bli mer surt under fastan på grund av ketonerna, vilket kan göra det svårare för patogener som virus, svampar och bakterier att överleva och föröka sig [01:25:50, 01:27:07].
  • I videon säger han följande om att "jobba" eller träna under vattenfasta:
    • Han avråder starkt från att träna eller anstränga sig fysiskt under en vattenfasta som varar ungefär en vecka [01:30:04].
    • Han menar att man inte ska slösa energi under fastan och att man inte bör jogga, springa eller gå till gymmet [01:30:04, 01:31:12].
    • Anledningen till detta är att fysisk ansträngning förbrukar elektrolyter, och under en strikt vattenfasta har kroppen inget sätt att fylla på dem, vilket kan vara farligt [01:31:20, 01:33:48].
    • Han betonade att man inte bör träna under en längre vattenfasta (som en vecka) för att inte slösa energi eller riskera elektrolytobalans [01:12:55, 01:13:20].
    • Han tog inte heller några vitaminer eller kosttillskott under fastan, inget annat än vatten kommer in i kroppen under en vattenfasta [01:45:39].
• Potentiella fördelar:
  • Kan permanent bota typ 2-diabetes genom att återställa insulinkänsligheten (kräver dock en längre fasta på cirka 21 dagar och helst under medicinsk uppsikt) [54:34, 01:09:52]. Samt att man har hälsosamma kostvanor efter avslutad fasta.
  • Insulinresistens: Eftersom inget socker tillförs kroppen under fastan, behöver inte heller bukspottkörteln utsöndra insulin [01:07:38, 01:07:51]. Detta leder till att kroppens celler blir mer känsliga för insulin igen, vilket är anledningen till att fasta kan hjälpa till att bota typ 2-diabetes [01:10:10, 01:10:24].
  • Man ska inte fasta om man har diabetes typ 1 [57:28]. Han säger att vattenfasta kan vara livsfarligt för typ 1 diabetiker [57:34]
  • Kan bota autoimmuna sjukdomar (exempelvis eksem, psoriasis, dermatit, MS) genom att minska inflammation och kroppens överreaktioner [01:16:57, 01:18:13].
  • Han menar att kroppen under fasta genomgår "mass layoffs" och prioriterar grundläggande överlevnad, vilket gör att den stänger av vissa funktioner och inte har tid att reagera på allergener och orsaka hudproblem som eksem [01:18:23, 01:18:58].
  • Autoimmuna problem kan försvinna eftersom kroppen inte har tid med dem och immunförsvaret slutar överreagera för att det prioriterar endast det viktigaste [01:19:09, 01:19:20].
  • Candida, som kan orsaka autoimmuna problem, inte trivs i den surare miljön som skapas under fasta [01:28:05, 01:28:25].
  • Kan hjälpa till att bekämpa och förebygga cancer genom autofagi (kroppens "självstädning" och nedbrytning av skadade celler) och genom att svälta ut glukosberoende cancerceller genom att inte tillföra glukos till kroppen [01:28:55, 01:30:14].
• Hantering av dagarna efter vattenfastan (återmatning):
  • Långsam återintroduktion av mat: Han betonade att vara påläst och det är viktigt att bryta fastan långsamt och inte äta en stor måltid direkt, eftersom det kan vara farligt och leda till "refeeding syndrome" (refeeding syndrome som potentiellt är livsfarligt) [01:11:13, 01:22:34].
  • Första livsmedel: Han brukar inleda återmatningen med en liten bit vattenmelon för att återintroducera glukos på ett skonsamt sätt och för att testa kroppens insulinkänslighet [01:22:39, 01:46:51].
  • Följande livsmedel: Efter vattenmelon kan han äta kokt lax med spenat eller soppa som andra måltid[01:46:38].
  • Undvika överbelastning av socker: Man bör undvika att överbelasta kroppen med socker direkt efter fastan för att inte orsaka en kraftig insulinspik [01:46:58, 01:47:08].
  • Aktivering av stamceller: När man börjar äta igen aktiveras tillväxtfaktorer och stamceller, vilket kan bidra till läkning [01:21:02, 01:53:26].
  • Bilirubin: Han nämner också att nivåerna av bilirubin i blodet kan öka under fasta eftersom levern bryter ner en massa "onödiga saker" som sedan omvandlas till galla [01:21:59, 01:22:08].

 

[chili]

Man kan leva på vatten och havssalt i månader. 14 dagar är inget konstigt. 15 dagar är mitt rekord men vill köra en månad nån gång snart, lite tråkigt att inte äta men man mår inte sämre för man fastar längre, tvärt om. Humöret är jämt bra och man blir inte trött för blodsockret hålls stabilt och kroppen går på ketoner(bättre energi från ens eget fett) istället för på glukos(socker/kolhydrater) som kroppen prioriterar först. Musklerna försvinner inte heller, det är en mytt. Men man ska inte anstränga sej för hårt vid längre fasta. Fördelarna är hur många som helst och fantastiska, orkar inte skriva allt just nu men Googla å kolla Youtube.

Vad va din vikt, före och efter 15 dagar?

 

[TourettesGuy]

Vad va din vikt, före och efter 15 dagar?

100kg till 88kg då. Men när du börjar äta binder du vätska igen så man går upp några kilo direkt igen. Från början vägde jag ca 107 och varit nere på 86 men ligger nu runt 92. Det är en ständig kamp mot kolhydraterna och frestelser. Men nästan helt slutat med processad mat, läsk och alkohol som är det värsta.

 

[Jooonte]

Intressant diskussion. Och många skilda åsikter....
Måste erkänna att jag inte har så stor koll på fasta. Men det funkar säkert för snabb viktnedgång. Dock är jag inte lika övertygad som någon annan här, att det bara är fett som försvinner. För utan proteiner lär musklerna också sakta försvinna.
För egen del valde jag ett annat långsiktigt alternativ: mycket vardagsmotion och full koll på vad jag stoppar i mig. Det har fungerat utmärkt och det helt avgörande var maten/kaloriräkningen.
Men det är kanske inte någon quick fix. I början gick det förvisso fort utför, men det blev svårare och svårare ju färre kalorier kroppen krävde. Efter cirka 300 dagar kan jag i alla fall säga att resultatet blev hållbart: har tappat cirka 18-20 kg, med startvikt på 92 kilo. Har fått betydligt bättre kondition etc.
För mig känns detta betydligt bättre än att leva på vatten.

 

[Myra]

Intressant diskussion. Och många skilda åsikter....
Måste erkänna att jag inte har så stor koll på fasta. Men det funkar säkert för snabb viktnedgång. Dock är jag inte lika övertygad som någon annan här, att det bara är fett som försvinner. För utan proteiner lär musklerna också sakta försvinna.
För egen del valde jag ett annat långsiktigt alternativ: mycket vardagsmotion och full koll på vad jag stoppar i mig. Det har fungerat utmärkt och det helt avgörande var maten/kaloriräkningen.
Men det är kanske inte någon quick fix. I början gick det förvisso fort utför, men det blev svårare och svårare ju färre kalorier kroppen krävde. Efter cirka 300 dagar kan jag i alla fall säga att resultatet blev hållbart: har tappat cirka 18-20 kg, med startvikt på 92 kilo. Har fått betydligt bättre kondition etc.
För mig känns detta betydligt bättre än att leva på vatten.

Det är det som är hållbart i längden. Gå ner sakta men säkert 1-2 kilo i månaden kräver inte så stora uppoffringar. Man kan äta allt man vill men inte alltid och inte i stora mängder. Jag har gått på Itrim och visst tappade jag vikt men sen har jag gått upp mer än vad jag vägde innan jag började och det beror på att jag började med ris och potatis och sånt som man inte fick äta under tiden man gick programmet. Så jag har kommit fram till att det som funkar för mig är långsam viktnedgång med vägning typ varje dag och äta lite men regelbundet för att inte bli vrålhungrig. Byter ut en måltid om dagen mot modifast varma rätter (soppa, nudlar, pasta) och är jag jobbar 15-18 timmar om dagen då har jag med mig en modifast kaffedryck och en bar för att hålla mig mätt och undvika korv-fällan.

 

[Myra]

Ska tillägga att jag beundrar de som kör en tuff start för viktminskning under en period och tappar mkt i början men ändå håller vikten när man börjar äta normalt. Det har inte jag lyckats med.